Τόνος με φασολάκια σε σάλτσα ντομάτας

Τόνος με φασολάκια σε σάλτσα ντομάτας: έτοιμο σε 25 λεπτά (15 ενεργά), με 415 kcal και 31 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,06 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Τόνος με φασολάκια σε σάλτσα ντομάτας
Συνολικός χρόνος
25 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
415 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,06 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος190 g
  • Κατεψυγμένα φασολάκια560 g
  • Τομάτα ψιλοκομμένη200 g
  • Κρεμμύδι100 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Σκόρδο8 g
  • Ρίγανη2 g

Εκτέλεση

  1. Ζέστανε το ελαιόλαδο σε φαρδύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά και σοτάρισε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το σκόρδο σε φέτες για 4 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν.

  2. Πρόσθεσε τα κατεψυγμένα φασολάκια, την τριμμένη ντομάτα και τη ρίγανη. Σκέπασε και άφησε να σιγοβράσουν 12 λεπτά, ανακατεύοντας πού και πού, μέχρι να μαλακώσουν τα φασολάκια.

  3. Στράγγισε τον τόνο και θρυμμάτισέ τον με ένα πιρούνι.

  4. Ανακάτεψε τον τόνο με τα φασολάκια, ζέστανέ τον 2 λεπτά και αλάτισε και πιπέρωσε. Σέρβιρε ζεστό ή φύλαξέ το για το αυριανό γεύμα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες415 kcal
Πρωτεΐνη31 g
Υδατάνθρακες34 g
Σάκχαρα16 g
Λιπαρά20 g
Φυτικές ίνες11 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές