Τόνος στη σχάρα με σαλάτα ντομάτας

Τόνος στη σχάρα με σαλάτα ντομάτας: έτοιμο σε 15 λεπτά (12 ενεργά), με 378 kcal και 46 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 5,71 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Τόνος στη σχάρα με σαλάτα ντομάτας
Συνολικός χρόνος
15 λεπτά
Ενεργός χρόνος
12 λεπτά
Θερμίδες
378 kcal
Κόστος ανά μερίδα
5,71 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Μπριζόλα τόνου360 g
  • Ντομάτα500 g
  • Κόκκινο κρεμμύδι60 g
  • Ελαιόλαδο28 g
  • Ξύδι λευκού κρασιού10 g
  • Ρίγανη (προαιρετικό)2 g
  • Μαύρες ελιές χωρίς κουκούτσι (προαιρετικό)40 g

Εκτέλεση

  1. Κόψε τις ντομάτες και το κρεμμύδι σε λεπτές φέτες και τακτοποίησέ τα σε ένα πιάτο. Πρόσθεσε τις ελιές, αν θέλεις.

  2. Ράντισε με 8 γρ. από το ελαιόλαδο, το ξίδι, αλάτι και τη ρίγανη.

  3. Αλάτισε τη φέτα τόνου. Ζέστανε το υπόλοιπο ελαιόλαδο σε τηγάνι ή σχάρα σε πολύ δυνατή φωτιά και σφράγισε τον τόνο 1-2 λεπτά από κάθε πλευρά, ώστε να μείνει ροζ στο εσωτερικό.

  4. Κόψε τον τόνο σε φέτες και σέρβιρέ τον πάνω στη σαλάτα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες378 kcal
Πρωτεΐνη46 g
Υδατάνθρακες13 g
Σάκχαρα8 g
Λιπαρά15 g
Φυτικές ίνες4 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές