Τόνος στο φούρνο με σέλινο και κολοκυθάκια, λεμόνι και παρμεζάνα

Τόνος στο φούρνο με σέλινο και κολοκυθάκια, λεμόνι και παρμεζάνα: έτοιμο σε 50 λεπτά (25 ενεργά), με 430 kcal και 41 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,62 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Τόνος στο φούρνο με σέλινο και κολοκυθάκια, λεμόνι και παρμεζάνα
Συνολικός χρόνος
50 λεπτά
Ενεργός χρόνος
25 λεπτά
Θερμίδες
430 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,62 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος300 g
  • Σέλινο300 g
  • Κολοκυθάκι300 g
  • Σκόρδο6 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Λεμόνι30 g
  • Φρέσκος άνηθος (προαιρετικό)8 g
  • Παρμεζάνα (προαιρετικό)36 g

Εκτέλεση

  1. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 200 °C. Κόψτε το σέλινο και τα κολοκυθάκια σε ροδέλες και ψιλοκόψτε το σκόρδο.

  2. Ανακατέψτε τα λαχανικά με το ελαιόλαδο, το σκόρδο και αλάτι σε ταψί και ψήστε 12 λεπτά.

  3. Προσθέστε τον στραγγισμένο τόνο σε κομμάτια στο ταψί και ψήστε άλλα 12 λεπτά.

  4. Στύψτε το λεμόνι από πάνω και ψήστε άλλα 3 λεπτά.

  5. Σερβίρετε με ψιλοκομμένο άνηθο και τριμμένη παρμεζάνα, αν τα χρησιμοποιείτε.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες430 kcal
Πρωτεΐνη41 g
Υδατάνθρακες12 g
Σάκχαρα6 g
Λιπαρά24 g
Φυτικές ίνες4 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές