Τορτίγια Καίσαρα με κοτόπουλο

Τορτίγια Καίσαρα με κοτόπουλο: έτοιμο σε 20 λεπτά (18 ενεργά), με 697 kcal και 45 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,59 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Τορτίγια Καίσαρα με κοτόπουλο
Συνολικός χρόνος
20 λεπτά
Ενεργός χρόνος
18 λεπτά
Θερμίδες
697 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,59 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Στήθος κοτόπουλο300 g
  • Τορτίγιες σίτου160 g
  • Μαρούλι iceberg120 g
  • Παρμεζάνα20 g
  • Μαγιονέζα40 g
  • Μουστάρδα Ντιζόν10 g
  • Λεμόνι16 g
  • Σκόρδο6 g
  • Ελαιόλαδο16 g
  • Φρέσκος γαύρος (προαιρετικό)16 g

Εκτέλεση

  1. Ζέστανε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και ψήσε το στήθος κοτόπουλο για 6-7 λεπτά από κάθε πλευρά μέχρι να ροδίσει και να ψηθεί καλά, μετά άφησέ το να ξεκουραστεί για 3 λεπτά πριν το κόψεις σε φέτες.

  2. Εν τω μεταξύ, ανακάτεψε τη μαγιονέζα, την τριμμένη παρμεζάνα, το χυμό λεμονιού, το λιωμένο σκόρδο, τη μουστάρδα Ντιζόν και τον λιωμένο φρέσκο γαύρο (αν χρησιμοποιείς) για να φτιάξεις τη σάλτσα Καίσαρα.

  3. Ζέστανε λίγο τις τορτίγιες σίτου στο ίδιο τηγάνι, μετά βάλε το μαρούλι iceberg κομμένο σε λωρίδες στο κέντρο της κάθε μίας.

  4. Πρόσθεσε το κομμένο κοτόπουλο, ρίξε από πάνω τη σάλτσα και τύλιξε σφιχτά κάθε τορτίγια σε τορτίγια Καίσαρα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες697 kcal
Πρωτεΐνη45 g
Υδατάνθρακες45 g
Σάκχαρα5 g
Λιπαρά36 g
Φυτικές ίνες4 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές