Ζεστή σαλάτα με τόνο, λάχανο και μαύρες ελιές

Ζεστή σαλάτα με τόνο, λάχανο και μαύρες ελιές: έτοιμο σε 45 λεπτά (30 ενεργά), με 578 kcal και 41 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,72 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Ζεστή σαλάτα με τόνο, λάχανο και μαύρες ελιές
Συνολικός χρόνος
45 λεπτά
Ενεργός χρόνος
30 λεπτά
Θερμίδες
578 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,72 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος300 g
  • Λάχανο300 g
  • Μαρούλι iceberg150 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Μαγιονέζα36 g
  • Ξύδι βαλσάμικο16 g
  • Μαύρες ελιές χωρίς κουκούτσι50 g

Εκτέλεση

  1. Κόψε το λάχανο σε λεπτές λωρίδες, ψιλόκοψε το μαρούλι iceberg και κόψε τις μαύρες ελιές στη μέση.

  2. Ζέστανε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και σοτάρισε το λάχανο για 8 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει και να ροδίσει ελαφρά. Πρόσθεσε το βαλσαμικό ξίδι και μαγείρεψε για άλλα 2 λεπτά.

  3. Άπλωσε το μαρούλι στα πιάτα, πρόσθεσε το ζεστό λάχανο, θρυμμάτισε από πάνω τον στραγγισμένο τόνο, βάλε τις ελιές και ολοκλήρωσε με μια κουταλιά μαγιονέζα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες578 kcal
Πρωτεΐνη41 g
Υδατάνθρακες14 g
Σάκχαρα8 g
Λιπαρά40 g
Φυτικές ίνες5 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές