Bonite à la tomate

Name: Bonite à la tomate
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Cuisine: spanish
Ingredients: 400 g Bonite; 400 g Tomates concassées; 200 g Oignon; 120 g Poivron; 16 g Ail; 30 g Huile d'olive; 80 g Pain (facultatif)

Bonite à la tomate se prépare en 30 minutes (20 de travail) et apporte 556 kcal et 47 g de protéines par portion. Une portion revient à environ 7,61 €. Prix E.Leclerc, 2026.

Temps total: 30 min
Préparation: 20 min
Calories: 556 kcal
Prix par portion: 7,61 €

Ingrédients (Portions: 2)

Bonite400 g
Tomates concassées400 g
Oignon200 g
Poivron120 g
Ail16 g
Huile d'olive30 g
Pain (facultatif)80 g

Étapes

Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle et faites cuire l'oignon et le poivron hachés à feu moyen pendant 10 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Ajoutez l'ail écrasé et faites-le cuire 1 minute, puis incorporez les tomates concassées et laissez mijoter 10 minutes.
Coupez la bonite en morceaux, assaisonnez-la et ajoutez-la à la sauce, couvrez et laissez mijoter 6 à 8 minutes jusqu'à ce qu'elle soit juste cuite.
Servez avec du pain.

Valeurs nutritionnelles par portion

Calories	556 kcal
Protéines	47 g
Glucides	30 g
Sucres	16 g
Lipides	29 g
Fibres	7 g

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Bonite à la tomate

Ingrédients (Portions: 2)

Étapes

Valeurs nutritionnelles par portion

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