Bolo de caneca proteico de aveia com frutos vermelhos

Bolo de caneca proteico de aveia com frutos vermelhos faz-se em 5 minutos (5 de trabalho) e tem 421 kcal e 19 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 0,95 €. Preços de supermercado estimados.

Bolo de caneca proteico de aveia com frutos vermelhos
Tempo total
5 min
Na cozinha
5 min
Calorias
421 kcal
Custo por dose
0,95 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Flocos de aveia80 g
  • Iogurte grego120 g
  • Ovos110 g
  • Fermento em pó4 g
  • Canela em pó2 g
  • Mel16 g
  • Frutos vermelhos congelados120 g
  • Amêndoas20 g

Preparação

  1. Misture a aveia, 40 g do iogurte grego, o ovo, o fermento em pó, a canela e o mel numa caneca grande própria para micro-ondas, até obter uma massa lisa.

  2. Cozinhe no micro-ondas à potência máxima 1,5-2 minutos, até o bolo ter crescido e estar firme no centro.

  3. Deixe repousar 1 minuto e cubra com o resto do iogurte, os frutos vermelhos e as amêndoas picadas.

Informação nutricional por dose

Calorias421 kcal
Proteína19 g
Hidratos de carbono45 g
Açúcares14 g
Gordura19 g
Fibra8 g

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