Bowl cremosa de massa de ovo com atum, ervilhas e cheddar no micro-ondas

Bowl cremosa de massa de ovo com atum, ervilhas e cheddar no micro-ondas faz-se em 13 minutos (6 de trabalho) e tem 662 kcal e 43 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 1,66 €. Preços de supermercado estimados.

Bowl cremosa de massa de ovo com atum, ervilhas e cheddar no micro-ondas
Tempo total
13 min
Na cozinha
6 min
Calorias
662 kcal
Custo por dose
1,66 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Ninhos de talharim com ovo160 g
  • Atum em azeite, escorrido120 g
  • Ervilhas congeladas100 g
  • Leite300 g
  • Queijo cheddar60 g
  • Cogumelos120 g

Preparação

  1. Coloque a massa de ovo numa taça grande e funda própria para micro-ondas com 250 ml de água e uma pitada de sal. Tape com um prato deixando uma abertura e cozinhe à potência máxima 6 minutos, mexendo a meio.

  2. Corte os cogumelos em fatias. Junte-os à massa com o leite e as ervilhas congeladas e cozinhe 3 minutos, até a massa estar tenra e o molho engrossar.

  3. Escorra o atum, desfie-o para a taça e junte o queijo cheddar ralado. Mexa até o queijo derreter, com mais 30 segundos de micro-ondas se for preciso.

  4. Tempere com pimenta e deixe repousar 1 minuto para o molho engrossar antes de servir.

Informação nutricional por dose

Calorias662 kcal
Proteína43 g
Hidratos de carbono73 g
Açúcares13 g
Gordura22 g
Fibra6 g

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