Bowl de arroz com frango

Bowl de arroz com frango faz-se em 25 minutos (15 de trabalho) e tem 676 kcal e 44 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 1,78 €. Preços de supermercado estimados.

Bowl de arroz com frango
Tempo total
25 min
Na cozinha
15 min
Calorias
676 kcal
Custo por dose
1,78 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Arroz branco160 g
  • Peito de frango300 g
  • Brócolos200 g
  • Abacate100 g
  • Molho de soja20 g
  • Azeite20 g
  • Lima (opcional)30 g
  • Sementes de sésamo (opcional)6 g

Preparação

  1. Cozinhe o arroz em água salgada a dobrar o seu volume, tapado, durante 18 minutos.

  2. Entretanto, tempere o peito de frango e cozinhe-o no azeite durante 5-6 minutos de cada lado. Deixe repousar 2 minutos e corte em fatias.

  3. Ferva os floretes de brócolos durante 4 minutos e escorra-os.

  4. Encha uma taça com o arroz, o frango, os brócolos e o abacate fatiado, regue com molho de soja e lima e polvilhe com sementes de sésamo.

Informação nutricional por dose

Calorias676 kcal
Proteína44 g
Hidratos de carbono75 g
Açúcares2 g
Gordura22 g
Fibra7 g

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