Espetadas de frango

Espetadas de frango faz-se em 30 minutos (20 de trabalho) e tem 658 kcal e 48 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 1,83 €. Preços de supermercado estimados.

Espetadas de frango
Tempo total
30 min
Na cozinha
20 min
Calorias
658 kcal
Custo por dose
1,83 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Peito de frango360 g
  • Azeite24 g
  • Limão30 g
  • Alho12 g
  • Colorau4 g
  • Orégão2 g
  • Pimento160 g
  • Cebola120 g
  • Arroz branco150 g

Preparação

  1. Corte o peito de frango em cubos e misture com o azeite, o sumo de limão, o alho, o colorau e o orégão. Deixe marinar durante 10 minutos.

  2. Entretanto, corte o pimento e a cebola em pedaços e enrole-os nos espetos alternando com o frango.

  3. Aqueça uma frigideira grelhada em lume médio-alto e cozinhe os espetos durante 12 minutos, virando ocasionalmente, até o frango estar cozinhado e ligeiramente tostado.

  4. Entretanto, coza o arroz branco em água com sal, cerca de 12 minutos.

  5. Sirva os espetos sobre o arroz.

Informação nutricional por dose

Calorias658 kcal
Proteína48 g
Hidratos de carbono75 g
Açúcares7 g
Gordura18 g
Fibra5 g

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