Massa com atum

Massa com atum faz-se em 20 minutos (10 de trabalho) e tem 685 kcal e 36 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 1,42 €. Preços de supermercado estimados.

Massa com atum
Tempo total
20 min
Na cozinha
10 min
Calorias
685 kcal
Custo por dose
1,42 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Massa curta (fusilli)200 g
  • Atum em azeite, escorrido160 g
  • Tomate triturado300 g
  • Cebola80 g
  • Alho10 g
  • Azeite20 g
  • Orégão2 g
  • Salsa fresca (opcional)6 g

Preparação

  1. Coza a massa curta (fusilli) em água a ferver com sal, conforme indicado na embalagem, cerca de 11 minutos.

  2. Entretanto, refogue a cebola e o alho picados no azeite durante 5 minutos.

  3. Junte o tomate triturado e o orégão e deixe cozinhar em lume brando durante 6 minutos, depois envolva o atum escorrido durante 1 minuto.

  4. Escorra a massa, envolva-a no molho e polvilhe com salsa fresca.

Informação nutricional por dose

Calorias685 kcal
Proteína36 g
Hidratos de carbono92 g
Açúcares11 g
Gordura19 g
Fibra7 g

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