Φιλέτο τόνου στη σχάρα

Φιλέτο τόνου στη σχάρα: έτοιμο σε 15 λεπτά (10 ενεργά), με 360 kcal και 45 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 5,60 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Φιλέτο τόνου στη σχάρα
Συνολικός χρόνος
15 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
360 kcal
Κόστος ανά μερίδα
5,60 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Μπριζόλα τόνου360 g
  • Ελαιόλαδο30 g
  • Ντοματίνια200 g
  • Baby σπανάκι80 g
  • Λεμόνι30 g
  • Αβοκάντο (προαιρετικό)120 g
  • Σουσάμι (προαιρετικό)6 g

Εκτέλεση

  1. Ανάμειξε τα ντοματίνια και το baby σπανάκι με το μισό ελαιόλαδο, λίγο λεμόνι και αλάτι για να φτιάξεις μια βάση σαλάτας.

  2. Αλατοπιπέρωσε την μπριζόλα τόνου και ψήσ’ την σε πολύ ζεστό τηγάνι με το υπόλοιπο ελαιόλαδο για 1-2 λεπτά από κάθε πλευρά, ώστε το κέντρο να μείνει ροζ.

  3. Κόψε τον τόνο σε φέτες, τοποθέτησέ τον πάνω στη σαλάτα με το αβοκάντο σε κυβάκια και τελείωσε με καβουρδισμένο σουσάμι και το υπόλοιπο λεμόνι.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες360 kcal
Πρωτεΐνη45 g
Υδατάνθρακες7 g
Σάκχαρα3 g
Λιπαρά16 g
Φυτικές ίνες3 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές