Φριτάτα με σπανάκι, κολοκυθάκι και τσένταρ

Φριτάτα με σπανάκι, κολοκυθάκι και τσένταρ: έτοιμο σε 50 λεπτά (25 ενεργά), με 369 kcal και 25 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,60 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Φριτάτα με σπανάκι, κολοκυθάκι και τσένταρ
Συνολικός χρόνος
50 λεπτά
Ενεργός χρόνος
25 λεπτά
Θερμίδες
369 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,60 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Αυγά330 g
  • Baby σπανάκι240 g
  • Κολοκυθάκι200 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Τσένταρ (προαιρετικό)60 g

Εκτέλεση

  1. Ζέστανε τον φούρνο στους 180°C. Κόψε το κολοκυθάκι σε μικρούς κύβους και ψιλόκοψε χοντρικά το σπανάκι.

  2. Ζέστανε το ελαιόλαδο σε τηγάνι που πηγαίνει στον φούρνο και μαγείρεψε το κολοκυθάκι 6 λεπτά· πρόσθεσε το σπανάκι και μαγείρεψε 2 λεπτά μέχρι να μαραθεί.

  3. Χτύπησε τα αυγά με αλάτι και πιπέρι, ρίξε τα πάνω από τα λαχανικά και πασπάλισε με τριμμένο τσένταρ.

  4. Ψήσε στον φούρνο 20 λεπτά, μέχρι να δέσει και να ροδίσει, και άφησέ τη να ξεκουραστεί 3 λεπτά πριν την κόψεις.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες369 kcal
Πρωτεΐνη25 g
Υδατάνθρακες9 g
Σάκχαρα4 g
Λιπαρά26 g
Φυτικές ίνες4 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές