Φρυγανιά με λιωμένο αβοκάντο

Φρυγανιά με λιωμένο αβοκάντο: έτοιμο σε 8 λεπτά (8 ενεργά), με 454 kcal και 8 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,58 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Φρυγανιά με λιωμένο αβοκάντο
Συνολικός χρόνος
8 λεπτά
Ενεργός χρόνος
8 λεπτά
Θερμίδες
454 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,58 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Ψωμί120 g
  • Αβοκάντο280 g
  • Αυγά (προαιρετικό)110 g
  • Ελαιόλαδο16 g
  • Λεμόνι (προαιρετικό)30 g
  • Ντοματίνια (προαιρετικό)100 g
  • Αποξηραμένο τσίλι (προαιρετικό)2 g

Εκτέλεση

  1. Φρυγανίστε τις φέτες ψωμιού μέχρι να γίνουν χρυσαφένιες και τραγανές.

  2. Κόψτε το αβοκάντο στη μέση, αφαιρέστε το κουκούτσι και βγάλτε τη σάρκα σε ένα μπολ.

  3. Λιώστε το αβοκάντο με το ελαιόλαδο και λίγο χυμό λεμονιού, αν θέλετε, και αλατοπιπερώστε.

  4. Απλώστε το λιωμένο αβοκάντο παχύ πάνω στην φρυγανιά.

  5. Γαρνίρετε με τα κομμένα στη μέση ντοματίνια και μια πρέζα αποξηραμένο τσίλι, αν θέλετε.

  6. Για περισσότερη πρωτεΐνη, βάλτε από πάνω ένα αυγό όπως σας αρέσει (τηγανητό, ποσέ ή ομελέτα).

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες454 kcal
Πρωτεΐνη8 g
Υδατάνθρακες41 g
Σάκχαρα4 g
Λιπαρά31 g
Φυτικές ίνες11 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές