Κεσαντίγιες με Μαύρα Φασόλια

Κεσαντίγιες με Μαύρα Φασόλια: έτοιμο σε 15 λεπτά (15 ενεργά), με 756 kcal και 30 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,19 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Κεσαντίγιες με Μαύρα Φασόλια
Συνολικός χρόνος
15 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
756 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,19 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Τορτίγιες σίτου240 g
  • Μαύρα φασόλια κονσέρβα200 g
  • Τσένταρ100 g
  • Γλυκό καλαμπόκι κονσέρβα80 g
  • Πιπεριά80 g
  • Κύμινο2 g
  • Ελαιόλαδο10 g
  • Ξινή κρέμα (προαιρετικό)40 g

Εκτέλεση

  1. Μαλάρωσε την πιπεριά κομμένη σε κύβους στο ελαιόλαδο για 4 λεπτά, πρόσθεσε τα ξεπλυμένα μαύρα φασόλια, το στραγγισμένο γλυκό καλαμπόκι και το κύμινο και λιώσε ελαφρά.

  2. Βάλε μια τορτίγια σίτου σε στεγνή τηγάνι, άπλωσε τη μισή με τα φασόλια, πρόσθεσε τριμμένο τσένταρ και δίπλωσέ την.

  3. Μαγείρεψε σε μέτρια φωτιά για 2 λεπτά από κάθε πλευρά μέχρι να ροδίσει και να λιώσει το τυρί. Επανάλαβε με τις υπόλοιπες.

  4. Κόψε σε φέτες και σέρβιρε με ξινή κρέμα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες756 kcal
Πρωτεΐνη30 g
Υδατάνθρακες88 g
Σάκχαρα9 g
Λιπαρά32 g
Φυτικές ίνες13 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές