Ομελέτα με σπανάκι

Ομελέτα με σπανάκι: έτοιμο σε 12 λεπτά (10 ενεργά), με 345 kcal και 22 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,13 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Ομελέτα με σπανάκι
Συνολικός χρόνος
12 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
345 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,13 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Αυγά300 g
  • Baby σπανάκι200 g
  • Κρεμμύδι60 g
  • Σκόρδο10 g
  • Ελαιόλαδο20 g

Εκτέλεση

  1. Ζέστανε το μισό ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και τηγάνισε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι για 4 λεπτά.

  2. Πρόσθεσε το λιωμένο σκόρδο και το baby σπανάκι και μαγείρεψε για 2 λεπτά, μέχρι να μαραθούν· σούρωσε τα υγρά.

  3. Χτύπησε τα αυγά με μια πρέζα αλάτι και ανακάτεψε μέσα το μαγειρεμένο σπανάκι και το κρεμμύδι.

  4. Ζέστανε το υπόλοιπο ελαιόλαδο στο τηγάνι και ρίξε το μείγμα, μαγείρεψε για 2 λεπτά μέχρι να αρχίσουν να σφίγγουν οι άκρες.

  5. Δίπλωσε την ομελέτα στη μέση και μαγείρεψε για 1 λεπτό ακόμα από κάθε πλευρά.

  6. Γλίστρησέ την σε ένα πιάτο και σέρβιρε ζεστή.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες345 kcal
Πρωτεΐνη22 g
Υδατάνθρακες9 g
Σάκχαρα2 g
Λιπαρά25 g
Φυτικές ίνες3 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές