Πρωτεϊνική βρώμη overnight με κβαρκ και φράουλες

Πρωτεϊνική βρώμη overnight με κβαρκ και φράουλες: έτοιμο σε 5 λεπτά (5 ενεργά), με 434 kcal και 28 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,61 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Πρωτεϊνική βρώμη overnight με κβαρκ και φράουλες
Συνολικός χρόνος
5 λεπτά
Ενεργός χρόνος
5 λεπτά
Θερμίδες
434 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,61 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Νιφάδες βρώμης90 g
  • Κβαρκ χαμηλών λιπαρών240 g
  • Γάλα160 g
  • Σπόροι τσία16 g
  • Μέλι16 g
  • Φράουλες200 g
  • Αμύγδαλα16 g

Εκτέλεση

  1. Το προηγούμενο βράδυ: ανακάτεψε τη βρώμη, το κβαρκ, το γάλα, τους σπόρους chia και το μέλι σε ένα βαζάκι ή ένα μπολ, μέχρι να γίνει λείο μείγμα.

  2. Σκέπασε και άφησε στο ψυγείο όλη τη νύχτα, ή τουλάχιστον 6 ώρες.

  3. Το πρωί ανακάτεψε καλά και πρόσθεσε λίγο γάλα αν είναι πολύ πηχτό.

  4. Πρόσθεσε από πάνω τις φράουλες σε φέτες και τα ψιλοκομμένα αμύγδαλα και φάε το κρύο.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες434 kcal
Πρωτεΐνη28 g
Υδατάνθρακες58 g
Σάκχαρα21 g
Λιπαρά11 g
Φυτικές ίνες10 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές