Τονοσαλάτα

Τονοσαλάτα: έτοιμο σε 15 λεπτά (10 ενεργά), με 651 kcal και 57 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 3,97 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Τονοσαλάτα
Συνολικός χρόνος
15 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
651 kcal
Κόστος ανά μερίδα
3,97 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος320 g
  • Αυγά220 g
  • Μαρούλι iceberg200 g
  • Ντοματίνια200 g
  • Αγγούρι160 g
  • Κόκκινο κρεμμύδι60 g
  • Μαύρες ελιές χωρίς κουκούτσι (προαιρετικό)40 g
  • Ελαιόλαδο30 g
  • Λεμόνι20 g

Εκτέλεση

  1. Βάλε τα αυγά σε μια κατσαρόλα, κάλυψέ τα με νερό, βράσε και μαγείρεψε για 9 λεπτά, μετά ψύξε τα με κρύο νερό και ξεφλούδισέ τα.

  2. Εν τω μεταξύ, σκίσε το μαρούλι iceberg, κόψε τα ντοματίνια στη μέση, κόψε το αγγούρι σε κύβους και κόψε λεπτές φέτες το κόκκινο κρεμμύδι.

  3. Ανακάτεψε το μαρούλι, τα ντοματίνια, το αγγούρι και το κρεμμύδι σε ένα μπολ και θρυμμάτισε από πάνω τον στραγγισμένο τόνο.

  4. Κόψε τα αυγά σε τέταρτα και πρόσθεσέ τα μαζί με τις μαύρες ελιές (αν χρησιμοποιείς), μετά ρίξε από πάνω το ελαιόλαδο και το χυμό λεμονιού.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες651 kcal
Πρωτεΐνη57 g
Υδατάνθρακες14 g
Σάκχαρα8 g
Λιπαρά40 g
Φυτικές ίνες4 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές