Colin grillé avec courgettes

Colin grillé avec courgettes se prépare en 15 minutes (12 de travail) et apporte 382 kcal et 48 g de protéines par portion. Une portion revient à environ 4,86 €. Prix E.Leclerc, 2026.

Colin grillé avec courgettes
Temps total
15 min
Préparation
12 min
Calories
382 kcal
Prix par portion
4,86 €

Ingrédients (Portions: 2)

  • Filets de merlu500 g
  • Courgette440 g
  • Ail8 g
  • Huile d'olive28 g
  • Persil frais (facultatif)6 g
  • Citron (facultatif)30 g

Étapes

  1. Coupez les courgettes en rondelles et hachez l'ail.

  2. Chauffez 6 g de l'huile dans une poêle à feu moyen-vif et faites cuire les courgettes 8 minutes en les retournant une fois, jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Ajoutez l'ail pour la dernière minute et salez.

  3. Salez les filets de colin. Chauffez le reste de l'huile dans une poêle-gril à feu vif et faites cuire le colin 3 à 4 minutes de chaque côté.

  4. Servez le colin sur les courgettes avec du persil et un filet de citron.

Valeurs nutritionnelles par portion

Calories382 kcal
Protéines48 g
Glucides8 g
Sucres6 g
Lipides18 g
Fibres2 g

Organisez votre semaine avec des recettes comme celle-ci

Cestio choisit les repas de toute la semaine selon votre budget et votre régime, et prépare la liste de courses pour votre supermarché. Gratuit pendant 3 jours.

Télécharger dans l'App StoreDISPONIBLE SURGoogle Play

Recettes similaires