Poulet rôti au four avec courgettes, citron et parmesan

Name: Poulet rôti au four avec courgettes, citron et parmesan
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 50 min
Cuisine: mediterranean
Ingredients: 360 g Blanc de poulet; 240 g Laitue iceberg; 200 g Courgette; 6 g Ail; 20 g Huile d'olive; 30 g Citron; 8 g Persil frais (facultatif); 36 g Amandes; 36 g Parmesan (facultatif)

Poulet rôti au four avec courgettes, citron et parmesan se prépare en 50 minutes (25 de travail) et apporte 451 kcal et 47 g de protéines par portion. Une portion revient à environ 2,71 €. Prix E.Leclerc et Lidl, 2026.

Temps total: 50 min
Préparation: 25 min
Calories: 451 kcal
Prix par portion: 2,71 €

Ingrédients (Portions: 2)

Blanc de poulet360 g
Laitue iceberg240 g
Courgette200 g
Ail6 g
Huile d'olive20 g
Citron30 g
Persil frais (facultatif)8 g
Amandes36 g
Parmesan (facultatif)36 g

Étapes

Préchauffez le four à 200 °C. Coupez la courgette en demi-rondelles et le blanc de poulet en gros morceaux ; hachez l'ail.
Mélangez la courgette, le poulet et l'ail avec l'huile d'olive, du sel et du poivre sur une plaque et enfournez 25 minutes, jusqu'à ce que le poulet soit cuit et doré.
Pressez le citron sur la plaque et poursuivez la cuisson 3 minutes.
Hachez les amandes et le persil, mélangez-les avec le parmesan râpé et parsemez-en le poulet et les courgettes.
Servez avec de la laitue iceberg émincée et bien fraîche.

Valeurs nutritionnelles par portion

Calories	451 kcal
Protéines	47 g
Glucides	13 g
Sucres	6 g
Lipides	24 g
Fibres	5 g

Organisez votre semaine avec des recettes comme celle-ci

Cestio choisit les repas de toute la semaine selon votre budget et votre régime, et prépare la liste de courses pour votre supermarché. Gratuit pendant 3 jours.

Poulet rôti au four avec courgettes, citron et parmesan

Ingrédients (Portions: 2)

Étapes

Valeurs nutritionnelles par portion

Organisez votre semaine avec des recettes comme celle-ci

Recettes similaires