Patate e broccoli al microonde con tonno in scatola e salsa di yogurt e senape

Patate e broccoli al microonde con tonno in scatola e salsa di yogurt e senape si prepara in 13 minuti (8 di lavoro) e ha 510 kcal e 33 g di proteine a porzione. Una porzione costa circa 2,12 €. Prezzi di Todis, 2026.

Patate e broccoli al microonde con tonno in scatola e salsa di yogurt e senape
Tempo totale
13 min
Ai fornelli
8 min
Calorie
510 kcal
Costo a porzione
2,12 €

Ingredienti (Porzioni: 2)

  • Patate600 g
  • Broccoli240 g
  • Tonno sott'olio, sgocciolato160 g
  • Yogurt greco120 g
  • Senape20 g
  • Limone50 g
  • Aneto fresco (facoltativo)6 g

Preparazione

  1. Lava le patate e tagliale a pezzi da 2 cm. Mettile in una pirofila adatta al microonde con 3 cucchiai d'acqua e un pizzico di sale, copri con un piatto e cuoci a massima potenza per 6 minuti.

  2. Mescola le patate, adagia sopra le cimette di broccoli, copri di nuovo e cuoci 4 minuti, finché un coltello entra facilmente nella patata e i broccoli sono caldi anche al centro.

  3. Intanto mescola lo yogurt greco con la senape, il succo di limone e un po' di aneto tritato, sale e pepe.

  4. Scola patate e broccoli, sfalda il tonno scolato sopra e scalda 1 minuto. Servi con la salsa.

Valori nutrizionali per porzione

Calorie510 kcal
Proteine33 g
Carboidrati64 g
Zuccheri8 g
Grassi14 g
Fibre11 g

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