Bife de atum grelhado

Bife de atum grelhado faz-se em 15 minutos (10 de trabalho) e tem 360 kcal e 45 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 3,96 €. Preços de supermercado estimados.

Bife de atum grelhado
Tempo total
15 min
Na cozinha
10 min
Calorias
360 kcal
Custo por dose
3,96 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Bife de atum360 g
  • Azeite30 g
  • Tomate cereja200 g
  • Espinafres baby80 g
  • Limão30 g
  • Abacate (opcional)120 g
  • Sementes de sésamo (opcional)6 g

Preparação

  1. Misture os tomates cereja e os espinafres baby com metade do azeite, um pouco de limão e sal para fazer uma cama de salada.

  2. Tempere o bife de atum e sele-o numa frigideira muito quente com o restante azeite durante 1-2 minutos de cada lado, para que o centro fique rosado.

  3. Fatie o atum, disponha-o sobre a salada com o abacate em cubos e termine com sementes de sésamo torradas e o resto do limão.

Informação nutricional por dose

Calorias360 kcal
Proteína45 g
Hidratos de carbono7 g
Açúcares3 g
Gordura16 g
Fibra3 g

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