Frango com cominhos e couve-flor no forno

Frango com cominhos e couve-flor no forno faz-se em 40 minutos (10 de trabalho) e tem 448 kcal e 39 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 1,53 €. Preços de supermercado estimados.

Frango com cominhos e couve-flor no forno
Tempo total
40 min
Na cozinha
10 min
Calorias
448 kcal
Custo por dose
1,53 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Peito de frango congelado300 g
  • Couve-flor congelada440 g
  • Cominhos4 g
  • Colorau4 g
  • Limão40 g
  • Azeite44 g

Preparação

  1. Na véspera, passa o peito de frango congelado para o frigorífico para descongelar. Pré-aquece o forno a 220°C.

  2. Corta o frango em pedaços grandes. Coloca-o num tabuleiro com os ramos de couve-flor congelados, o azeite, os cominhos, o colorau e sal, e mistura bem.

  3. Assa 28-30 minutos, virando a meio, até a couve-flor ficar dourada nas pontas e o frango bem cozinhado.

  4. Espreme o limão sobre o tabuleiro e serve.

Informação nutricional por dose

Calorias448 kcal
Proteína39 g
Hidratos de carbono15 g
Açúcares5 g
Gordura27 g
Fibra6 g

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