Frango no forno com espargos, queijo creme e parmesão

Frango no forno com espargos, queijo creme e parmesão faz-se em 50 minutos (25 de trabalho) e tem 490 kcal e 50 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 4,19 €. Preços de supermercado estimados.

Frango no forno com espargos, queijo creme e parmesão
Tempo total
50 min
Na cozinha
25 min
Calorias
490 kcal
Custo por dose
4,19 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Peito de frango360 g
  • Espargos verdes600 g
  • Alho6 g
  • Azeite20 g
  • Queijo creme70 g
  • Limão30 g
  • Orégão2 g
  • Queijo parmesão (opcional)36 g
  • Azeitonas pretas sem caroço50 g

Preparação

  1. Pré-aquece o forno a 200 °C. Corta as pontas duras dos espargos, pica o alho e corta o peito de frango em pedaços grandes.

  2. Mistura os espargos com o alho, o orégão e o azeite num tabuleiro de forno e assa 12 minutos.

  3. Junta o frango ao tabuleiro e assa mais 20 minutos, até ficar dourado e bem cozinhado por dentro.

  4. Distribui o queijo creme às colheradas, espreme o limão por cima e leva ao forno mais 3 minutos. Termina com as azeitonas pretas e o queijo parmesão ralado.

Informação nutricional por dose

Calorias490 kcal
Proteína50 g
Hidratos de carbono18 g
Açúcares8 g
Gordura26 g
Fibra8 g

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