Robalo no forno

Robalo no forno faz-se em 30 minutos (15 de trabalho) e tem 420 kcal e 37 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 2,79 €. Preços de supermercado estimados.

Robalo no forno
Tempo total
30 min
Na cozinha
15 min
Calorias
420 kcal
Custo por dose
2,79 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Filetes de robalo360 g
  • Tomate cereja300 g
  • Courgette300 g
  • Azeite40 g
  • Alho16 g
  • Limão30 g
  • Salsa fresca (opcional)6 g

Preparação

  1. Pré-aqueça o forno a 200°C. Corte os tomates cereja ao meio e a courgette em rodelas.

  2. Misture os tomates e a courgette com metade do azeite e o alho fatiado num tabuleiro; leve ao forno por 10 minutos.

  3. Coloque os filetes de robalo por cima, regue com o restante azeite e o sumo de limão, e leve ao forno por 12-15 minutos até o peixe ficar opaco e desfazer-se facilmente.

  4. Polvilhe com salsa fresca e sirva com os legumes assados e gomos de limão.

Informação nutricional por dose

Calorias420 kcal
Proteína37 g
Hidratos de carbono15 g
Açúcares8 g
Gordura25 g
Fibra4 g

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