Φριτάτα με σπανάκι και ντοματοσαλάτα

Φριτάτα με σπανάκι και ντοματοσαλάτα: έτοιμο σε 20 λεπτά (15 ενεργά), με 474 kcal και 32 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 3,45 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Φριτάτα με σπανάκι και ντοματοσαλάτα
Συνολικός χρόνος
20 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
474 kcal
Κόστος ανά μερίδα
3,45 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Αυγά360 g
  • Baby σπανάκι160 g
  • Κρεμμύδι80 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Παρμεζάνα30 g
  • Ντοματίνια240 g
  • Αγγούρι120 g

Εκτέλεση

  1. Μαλακώνεις το ψιλοκομμένο κρεμμύδι στο μισό ελαιόλαδο σε ένα μικρό αντικολλητικό τηγάνι για 4 λεπτά και πρόσθεσε το baby σπανάκι μέχρι να μαραθεί.

  2. Χτύπησε τα αυγά με το τριμμένο παρμεζάνα και αλάτι, ρίξε τα στο τηγάνι και άφησέ τα να πήξουν σε χαμηλή φωτιά, σκεπασμένα, 8 λεπτά.

  3. Εν τω μεταξύ, κόψε τα ντοματίνια στη μέση, κόψε το αγγούρι σε φέτες και ντύσε τα με το υπόλοιπο ελαιόλαδο και αλάτι.

  4. Γλίστρησε τη φριτάτα σε ένα πιάτο και σέρβιρέ την με τη σαλάτα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες474 kcal
Πρωτεΐνη32 g
Υδατάνθρακες15 g
Σάκχαρα7 g
Λιπαρά32 g
Φυτικές ίνες4 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές