Μπολ Πρωινού με Κινόα

Μπολ Πρωινού με Κινόα: έτοιμο σε 10 λεπτά (8 ενεργά), με 460 kcal και 10 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,45 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Μπολ Πρωινού με Κινόα
Συνολικός χρόνος
10 λεπτά
Ενεργός χρόνος
8 λεπτά
Θερμίδες
460 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,45 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Βρασμένη κινόα300 g
  • Γάλα καρύδας200 g
  • Μπανάνες120 g
  • Κατεψυγμένα μούρα120 g
  • Σπόροι τσία (προαιρετικό)20 g
  • Μέλι (προαιρετικό)20 g
  • Κανέλα σε σκόνη (προαιρετικό)2 g

Εκτέλεση

  1. Ζέστανε το γάλα καρύδας σε ένα μικρό κατσαρολάκι σε μέτρια φωτιά μέχρι να αρχίσει να βγάζει ατμό, περίπου 2 λεπτά.

  2. Ρίξε μέσα τη βρασμένη κινόα και την κανέλα, αν τη χρησιμοποιείς, και σιγόβρασε για 4 λεπτά ανακατεύοντας, μέχρι να γίνει κρεμώδες.

  3. Απόσυρε από τη φωτιά και ανακάτεψε το μέλι, αν θέλεις.

  4. Βάλε το μείγμα σε ένα μπολ και γαρνίρισε με τις φέτες μπανάνας, τα μούρα και τους σπόρους τσία, αν τους χρησιμοποιείς.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες460 kcal
Πρωτεΐνη10 g
Υδατάνθρακες55 g
Σάκχαρα15 g
Λιπαρά24 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές