Tigela de Quinoa para Café da Manhã

Tigela de Quinoa para Café da Manhã faz-se em 10 minutos (8 de trabalho) e tem 460 kcal e 10 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 1,62 €. Preços de supermercado estimados.

Tigela de Quinoa para Café da Manhã
Tempo total
10 min
Na cozinha
8 min
Calorias
460 kcal
Custo por dose
1,62 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Quinoa cozida300 g
  • Leite de coco200 g
  • Bananas120 g
  • Frutos vermelhos congelados120 g
  • Sementes de chia (opcional)20 g
  • Mel (opcional)20 g
  • Canela em pó (opcional)2 g

Preparação

  1. Aqueça o leite de coco numa panela pequena em lume médio até começar a soltar vapor, cerca de 2 minutos.

  2. Junte a quinoa cozida e a canela, se usar, e deixe cozinhar em lume brando durante 4 minutos, mexendo, até ficar cremoso.

  3. Retire do lume e misture o mel, se desejar.

  4. Coloque numa tigela e cubra com a banana fatiada, os frutos vermelhos e as sementes de chia, se usar.

Informação nutricional por dose

Calorias460 kcal
Proteína10 g
Hidratos de carbono55 g
Açúcares15 g
Gordura24 g
Fibra8 g

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