Τάκος με Μαρούλι και Τέμπε

Τάκος με Μαρούλι και Τέμπε: έτοιμο σε 20 λεπτά (15 ενεργά), με 443 kcal και 27 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 3,70 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Τάκος με Μαρούλι και Τέμπε
Συνολικός χρόνος
20 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
443 kcal
Κόστος ανά μερίδα
3,70 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Τέμπε240 g
  • Μαρούλι iceberg120 g
  • Ντομάτα120 g
  • Αβοκάντο100 g
  • Κόκκινο κρεμμύδι40 g
  • Λάιμ30 g
  • Κύμινο2 g
  • Γλυκιά πάπρικα4 g
  • Σάλτσα σόγιας10 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Φρέσκο κόλιανδρο (προαιρετικό)6 g

Εκτέλεση

  1. Θρυμμάτισε το τέμπε και τηγάνισέ το στο ελαιόλαδο σε μέτρια προς δυνατή φωτιά για 6 λεπτά μέχρι να ροδίσει.

  2. Πρόσθεσε το κύμινο, την γλυκιά πάπρικα και τη σάλτσα σόγιας και ανακάτεψε για 1 λεπτό.

  3. Κόψε σε κύβους την ντομάτα, το αβοκάντο και το κόκκινο κρεμμύδι και ανακάτεψέ τα με το χυμό λάιμ.

  4. Χρησιμοποίησε τα φύλλα μαρουλιού iceberg ως βάση: γέμισέ τα με το τέμπε και τη σάλτσα και πασπάλισε με φρέσκο κόλιανδρο.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες443 kcal
Πρωτεΐνη27 g
Υδατάνθρακες25 g
Σάκχαρα4 g
Λιπαρά31 g
Φυτικές ίνες12 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές