Οικονομικό χορτοφαγικό εβδομαδιαίο μενού για 4 άτομα με 75 €
Αυτό το χορτοφαγικό εβδομαδιαίο μενού για 4 άτομα έχει 14 μεσημεριανά και βραδινά και τα ψώνια κοστίζουν συνολικά 74,79 €: 2,67 € ανά άτομο την ημέρα. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ. Δεν υπολογίζονται το λάδι, το αλάτι και τα μπαχαρικά που μάλλον έχεις ήδη.
- Άτομα
- 4
- Προϋπολογισμός
- 75 €
- Ψώνια
- 74,79 €
- Ανά άτομο/ημέρα
- 2,67 €
Το μενού της εβδομάδας
Δευτέρα
- ΜεσημεριανόΦακές Σούπα Ελληνική
- ΒραδινόΟμελέτα με λαχανικά με βραστές πατάτες με μαϊντανό
Τρίτη
- ΜεσημεριανόΑυγά σε κούπα στο φούρνο μικροκυμάτων με σπανάκι και φέτα, με ψωμί
- ΒραδινόΜπριάμ
Τετάρτη
- ΜεσημεριανόΦακόρυζο
- ΒραδινόΚολοκυθοκεφτέδες με κβαρκ
Πέμπτη
Παρασκευή
- ΜεσημεριανόPasta e ceci (ζυμαρικά με ρεβίθια)
- ΒραδινόΣαλάτα με αυγά, κέιλ και μπέικον
Σάββατο
- ΜεσημεριανόΣπαγγέτι μπολονέζ με τεξτουρέ σόγια
- ΒραδινόΑυγά μάτια πάνω σε μπρόκολο με σκόρδο με ψωμί
Κυριακή
- ΜεσημεριανόΡεβυθάδα
- ΒραδινόΣοτέ με τεξτουρέ σόγια, λάχανο και καρότα
Λίστα για το σούπερ μάρκετ
Φρούτα και λαχανικά
- Κρεμμύδι · 14 τεμ.2,79 €
- Καρότα · 9 τεμ.1,61 €
- Σκόρδο · 26 τεμ.0,77 €
- Πιπεριά · 2 τεμ.0,81 €
- Μανιτάρια · 200 g0,70 €
- Κολοκυθάκι · 1,8 kg3,54 €
- Πατάτες · 7 τεμ.2,51 €
- Φρέσκος μαϊντανός · 60 g2,00 €
- Μελιτζάνα · 480 g1,09 €
- Σέλινο · 160 g0,64 €
- Φρέσκος βασιλικός · 25 g1,50 €
- Κουνουπίδι · 600 g1,73 €
- Φρέσκια πιπερόριζα · 100 g0,34 €
- Φρέσκο κρεμμυδάκι · 160 g1,58 €
- Λαχανίδα (kale) · 1,2 kg3,47 €
- Μπρόκολο · 840 g2,01 €
- Λεμόνι · 1 τεμ.0,43 €
- Λάχανο · 600 g1,49 €
Γαλακτοκομικά και αυγά
- Φέτα · 600 g7,17 €
- Αυγά · 59 τεμ.11,97 €
- Τσένταρ · 150 g2,25 €
- Γάλα · 1 kg0,89 €
- Κβαρκ χαμηλών λιπαρών · 500 g0,99 €
- Υγρό ασπράδι αυγού · 500 g1,89 €
Ψωμί
- Ψωμί · 800 g1,70 €
- Μπαγκέτα · 300 g0,99 €
Κατεψυγμένα
- Κατεψυγμένο σπανάκι · 450 g1,29 €
- Κατεψυγμένα φασολάκια · 1 kg2,49 €
Ντουλάπι
- Πελτές ντομάτας · 260 g1,58 €
- Τομάτα ψιλοκομμένη · 2,7 kg3,96 €
- Μαύρες ελιές χωρίς κουκούτσι · 150 g1,09 €
- Σάλτσα σόγιας · 150 g1,89 €
- Σουσάμι · 200 g1,79 €
- Ρεβίθια κονσέρβα · 1,7 kg3,85 €
Σύνολο74,79 €
Βασικά ντουλαπιού (δεν υπολογίζονται): Φακές, Ελαιόλαδο, Ξύδι λευκού κρασιού, Φύλλα δάφνης, Ρίγανη, Λευκό ρύζι, Σπαγγέτι, Τεξτουρέ σόγια (ξερή), Καβουρδισμένο λάδι σουσαμιού, Κοντά ζυμαρικά (φουζίλι), Δεντρολίβανο, Αποξηραμένο τσίλι, Γλυκιά πάπρικα, Μαγιονέζα
Πώς φτιάχτηκε αυτό το μενού
Ο planner του Cestio διάλεξε αυτά τα πιάτα από το βιβλίο συνταγών του για προϋπολογισμό 75 € την εβδομάδα, χωρίς επαναλήψεις και με υλικά που χρησιμοποιούνται σε πολλές μέρες για λιγότερη σπατάλη. Οι ποσότητες είναι ολόκληρες συσκευασίες, όπως πωλούνται.
Ερωτήσεις
- Μπορούν 4 άτομα να φάνε με 75 € την εβδομάδα;
- Ναι. Τα 14 μεσημεριανά και βραδινά αυτού του μενού κοστίζουν 74,79 € στο σούπερ μάρκετ, 2,67 € ανά άτομο την ημέρα, χωρίς λάδι, αλάτι και μπαχαρικά.
- Μπορώ να αλλάξω τα πιάτα;
- Στην εφαρμογή Cestio μπορείς να αλλάξεις οποιοδήποτε πιάτο και η λίστα και το σύνολο ενημερώνονται αμέσως. Μπορείς επίσης να ορίσεις τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου.
Φτιάξε το δικό σου μενού με τον προϋπολογισμό σου
Το Cestio οργανώνει όλη την εβδομάδα σου με βάση τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου σε δευτερόλεπτα, με τη λίστα για τα ψώνια. Δωρεάν για 3 ημέρες.
Περισσότερα εβδομαδιαία μενού
| Άτομα | Είδος | Προϋπολογισμός | Ψώνια | Ανά άτομο/ημέρα |
|---|---|---|---|---|
| 1 άτομο | Με κρέας | 30 € | 29,05 € | 4,15 € |
| 1 άτομο | Με κρέας | 35 € | 34,55 € | 4,94 € |
| 1 άτομο | Χορτοφαγικό | 25 € | 24,31 € | 3,47 € |
| 1 άτομο | Χορτοφαγικό | 30 € | 26,40 € | 3,77 € |
| 2 άτομα | Με κρέας | 55 € | 52,38 € | 3,74 € |
| 2 άτομα | Με κρέας | 60 € | 55,22 € | 3,94 € |
| 2 άτομα | Χορτοφαγικό | 45 € | 44,42 € | 3,17 € |
| 4 άτομα | Με κρέας | 90 € | 88,63 € | 3,17 € |
| 4 άτομα | Με κρέας | 95 € | 92,29 € | 3,30 € |