Οικονομικό χορτοφαγικό εβδομαδιαίο μενού για 2 άτομα με 45 €
Αυτό το χορτοφαγικό εβδομαδιαίο μενού για 2 άτομα έχει 14 μεσημεριανά και βραδινά και τα ψώνια κοστίζουν συνολικά 42,39 €: 3,03 € ανά άτομο την ημέρα. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ. Δεν υπολογίζονται το λάδι, το αλάτι και τα μπαχαρικά που μάλλον έχεις ήδη.
- Άτομα
- 2
- Προϋπολογισμός
- 45 €
- Ψώνια
- 42,39 €
- Ανά άτομο/ημέρα
- 3,03 €
Το μενού της εβδομάδας
Δευτέρα
- ΜεσημεριανόΦακές Σούπα Ελληνική
- ΒραδινόΣοτέ με τεξτουρέ σόγια, λάχανο και καρότα
Τρίτη
- ΜεσημεριανόΑρακάς με πατάτες
- ΒραδινόΣαλάτα με αυγά, κέιλ και μπέικον
Τετάρτη
Πέμπτη
- ΜεσημεριανόΣπαγγέτι μπολονέζ με τεξτουρέ σόγια
- ΒραδινόΜπριάμ
Παρασκευή
- ΜεσημεριανόΡεβυθάδα
- ΒραδινόΦριτάτα με κέιλ και καπνιστό μπέικον
Σάββατο
- ΜεσημεριανόΣπανακόρυζο
- ΒραδινόΜελιτζάνες φούρνου με ντομάτα και επικάλυψη κβαρκ και αυγού
Κυριακή
- ΜεσημεριανόPasta e ceci (ζυμαρικά με ρεβίθια)
- ΒραδινόΚολοκυθοκεφτέδες με κβαρκ
Λίστα για το σούπερ μάρκετ
Φρούτα και λαχανικά
- Κρεμμύδι · 8 τεμ.1,52 €
- Καρότα · 6 τεμ.1,04 €
- Σκόρδο · 15 τεμ.0,43 €
- Λάχανο · 300 g0,74 €
- Φρέσκια πιπερόριζα · 100 g0,34 €
- Φρέσκο κρεμμυδάκι · 100 g0,99 €
- Πατάτες · 4 τεμ.1,26 €
- Φρέσκος άνηθος · 20 g1,29 €
- Λαχανίδα (kale) · 1,2 kg3,47 €
- Σέλινο · 100 g0,40 €
- Πιπεριά · 3 τεμ.1,68 €
- Φρέσκος μαϊντανός · 30 g1,00 €
- Κολοκυθάκι · 800 g1,57 €
- Μελιτζάνα · 640 g1,45 €
- Λεμόνι · 1 τεμ.0,43 €
Γαλακτοκομικά και αυγά
- Φέτα · 400 g4,78 €
- Αυγά · 20 τεμ.3,99 €
- Κβαρκ χαμηλών λιπαρών · 500 g0,99 €
Ψωμί
- Ψωμί · 400 g0,85 €
Κατεψυγμένα
- Κατεψυγμένα μπιζέλια · 450 g1,39 €
- Κατεψυγμένο σπανάκι · 900 g2,58 €
Ντουλάπι
- Πελτές ντομάτας · 130 g0,79 €
- Σάλτσα σόγιας · 150 g1,89 €
- Σουσάμι · 200 g1,79 €
- Τομάτα ψιλοκομμένη · 2 kg2,97 €
- Φακές βρασμένες · 240 g0,55 €
- Ρεβίθια κονσέρβα · 960 g2,20 €
Σύνολο42,39 €
Βασικά ντουλαπιού (δεν υπολογίζονται): Φακές, Ελαιόλαδο, Ξύδι λευκού κρασιού, Φύλλα δάφνης, Τεξτουρέ σόγια (ξερή), Μαγιονέζα, Καβουρδισμένο λάδι σουσαμιού, Αποξηραμένο τσίλι, Σπαγγέτι, Λευκό ρύζι, Γλυκιά πάπρικα, Ρίγανη, Δεντρολίβανο, Κοντά ζυμαρικά (φουζίλι)
Πώς φτιάχτηκε αυτό το μενού
Ο planner του Cestio διάλεξε αυτά τα πιάτα από το βιβλίο συνταγών του για προϋπολογισμό 45 € την εβδομάδα, χωρίς επαναλήψεις και με υλικά που χρησιμοποιούνται σε πολλές μέρες για λιγότερη σπατάλη. Οι ποσότητες είναι ολόκληρες συσκευασίες, όπως πωλούνται.
Ερωτήσεις
- Μπορούν 2 άτομα να φάνε με 45 € την εβδομάδα;
- Ναι. Τα 14 μεσημεριανά και βραδινά αυτού του μενού κοστίζουν 42,39 € στο σούπερ μάρκετ, 3,03 € ανά άτομο την ημέρα, χωρίς λάδι, αλάτι και μπαχαρικά.
- Μπορώ να αλλάξω τα πιάτα;
- Στην εφαρμογή Cestio μπορείς να αλλάξεις οποιοδήποτε πιάτο και η λίστα και το σύνολο ενημερώνονται αμέσως. Μπορείς επίσης να ορίσεις τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου.
Φτιάξε το δικό σου μενού με τον προϋπολογισμό σου
Το Cestio οργανώνει όλη την εβδομάδα σου με βάση τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου σε δευτερόλεπτα, με τη λίστα για τα ψώνια. Δωρεάν για 3 ημέρες.
