Οικονομικό χορτοφαγικό εβδομαδιαίο μενού για 1 άτομο με 30 €
Αυτό το χορτοφαγικό εβδομαδιαίο μενού για ένα άτομο έχει 14 μεσημεριανά και βραδινά και τα ψώνια κοστίζουν συνολικά 29,04 €: 4,15 € ανά άτομο την ημέρα. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ. Δεν υπολογίζονται το λάδι, το αλάτι και τα μπαχαρικά που μάλλον έχεις ήδη.
- Άτομα
- 1
- Προϋπολογισμός
- 30 €
- Ψώνια
- 29,04 €
- Ανά άτομο/ημέρα
- 4,15 €
Το μενού της εβδομάδας
Δευτέρα
- ΜεσημεριανόΦακές Σούπα Ελληνική
- ΒραδινόΣτραπατσάδα
Τρίτη
- ΜεσημεριανόΓεμιστές πιπεριές με τεξτουρέ σόγια και ρύζι
- ΒραδινόΚολοκυθοκεφτέδες με Φέτα
Τετάρτη
- ΜεσημεριανόΓίγαντες Πλακί
- ΒραδινόΣαλάτα με αυγά, κέιλ και μπέικον
Πέμπτη
- ΜεσημεριανόΑρακάς με πατάτες
- ΒραδινόΤηγανιά κόκκινο λάχανο με αυγά, κύμινο και κβαρκ με βραστές πατάτες με μαϊντανό
Παρασκευή
- ΜεσημεριανόΡεβυθάδα
- ΒραδινόΦριτάτα με κέιλ και καπνιστό μπέικον
Σάββατο
- ΜεσημεριανόΓεμιστά
- ΒραδινόΜελιτζάνες φούρνου με ντομάτα και επικάλυψη κβαρκ και αυγού
Κυριακή
- ΜεσημεριανόPasta e ceci (ζυμαρικά με ρεβίθια)
- ΒραδινόΚολοκυθοκεφτέδες με κβαρκ
Λίστα για το σούπερ μάρκετ
Φρούτα και λαχανικά
- Κρεμμύδι · 3 τεμ.0,65 €
- Καρότα · 2 τεμ.0,36 €
- Σκόρδο · 5 τεμ.0,16 €
- Ντομάτα · 4 τεμ.2,57 €
- Πιπεριά · 2 τεμ.1,18 €
- Φρέσκος μαϊντανός · 30 g1,00 €
- Κολοκυθάκι · 560 g1,10 €
- Φρέσκος άνηθος · 20 g1,29 €
- Σέλινο · 100 g0,40 €
- Λαχανίδα (kale) · 600 g1,73 €
- Πατάτες · 3 τεμ.0,99 €
- Κόκκινο λάχανο · 250 g0,47 €
- Λεμόνι · 1 τεμ.0,43 €
- Μελιτζάνα · 200 g0,45 €
Γαλακτοκομικά και αυγά
- Φέτα · 200 g2,39 €
- Αυγά · 20 τεμ.3,99 €
- Στραγγιστό γιαούρτι · 500 g2,49 €
- Κβαρκ χαμηλών λιπαρών · 500 g0,99 €
Ψωμί
- Ψωμί · 400 g0,85 €
Κατεψυγμένα
- Κατεψυγμένα μπιζέλια · 450 g1,39 €
Ντουλάπι
- Πελτές ντομάτας · 130 g0,79 €
- Τομάτα ψιλοκομμένη · 680 g0,99 €
- Λευκά φασόλια κονσέρβα · 400 g1,29 €
- Ρεβίθια κονσέρβα · 480 g1,10 €
Σύνολο29,04 €
Βασικά ντουλαπιού (δεν υπολογίζονται): Φακές, Ελαιόλαδο, Ξύδι λευκού κρασιού, Φύλλα δάφνης, Τεξτουρέ σόγια (ξερή), Λευκό ρύζι, Γλυκιά πάπρικα, Ρίγανη, Αλεύρι σίτου, Αποξηραμένο τσίλι, Αγριοκύμινο, Δεντρολίβανο, Ρύζι γλασέ, Κοντά ζυμαρικά (φουζίλι)
Πώς φτιάχτηκε αυτό το μενού
Ο planner του Cestio διάλεξε αυτά τα πιάτα από το βιβλίο συνταγών του για προϋπολογισμό 30 € την εβδομάδα, χωρίς επαναλήψεις και με υλικά που χρησιμοποιούνται σε πολλές μέρες για λιγότερη σπατάλη. Οι ποσότητες είναι ολόκληρες συσκευασίες, όπως πωλούνται.
Ερωτήσεις
- Μπορούν ένα άτομο να φάνε με 30 € την εβδομάδα;
- Ναι. Τα 14 μεσημεριανά και βραδινά αυτού του μενού κοστίζουν 29,04 € στο σούπερ μάρκετ, 4,15 € ανά άτομο την ημέρα, χωρίς λάδι, αλάτι και μπαχαρικά.
- Μπορώ να αλλάξω τα πιάτα;
- Στην εφαρμογή Cestio μπορείς να αλλάξεις οποιοδήποτε πιάτο και η λίστα και το σύνολο ενημερώνονται αμέσως. Μπορείς επίσης να ορίσεις τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου.
Φτιάξε το δικό σου μενού με τον προϋπολογισμό σου
Το Cestio οργανώνει όλη την εβδομάδα σου με βάση τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου σε δευτερόλεπτα, με τη λίστα για τα ψώνια. Δωρεάν για 3 ημέρες.
