Οικονομικό χορτοφαγικό εβδομαδιαίο μενού για 4 άτομα με 80 €
Αυτό το χορτοφαγικό εβδομαδιαίο μενού για 4 άτομα έχει 14 μεσημεριανά και βραδινά και τα ψώνια κοστίζουν συνολικά 76,39 €: 2,73 € ανά άτομο την ημέρα. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ. Δεν υπολογίζονται το λάδι, το αλάτι και τα μπαχαρικά που μάλλον έχεις ήδη.
- Άτομα
- 4
- Προϋπολογισμός
- 80 €
- Ψώνια
- 76,39 €
- Ανά άτομο/ημέρα
- 2,73 €
Το μενού της εβδομάδας
Δευτέρα
- ΜεσημεριανόΦακές σούπα
- ΒραδινόΓεμιστές πιπεριές με τεξτουρέ σόγια και ρύζι
Τρίτη
Τετάρτη
- ΜεσημεριανόΣτιφάδο Ρεβιθιών με Σπανάκι
- ΒραδινόΣούπα με υφής σόγιας, μανιτάρια και κολοκύθι
Πέμπτη
Παρασκευή
- ΜεσημεριανόPasta e ceci (ζυμαρικά με ρεβίθια)
- ΒραδινόΤηγανιά κόκκινο λάχανο με αυγά, κύμινο και κβαρκ με βραστές πατάτες με μαϊντανό
Σάββατο
- ΜεσημεριανόΑρακάς με πατάτες
- ΒραδινόΚολοκυθοκεφτέδες με κβαρκ
Κυριακή
- ΜεσημεριανόΜπολονέζ με Φακές και Σπαγγέτι
- ΒραδινόΣακσούκα
Λίστα για το σούπερ μάρκετ
Φρούτα και λαχανικά
- Καρότα · 10 τεμ.1,87 €
- Κρεμμύδι · 15 τεμ.3,03 €
- Σέλινο · 280 g1,11 €
- Πατάτες · 10 τεμ.3,44 €
- Σκόρδο · 34 τεμ.1,01 €
- Πιπεριά · 10 τεμ.5,52 €
- Φρέσκος μαϊντανός · 60 g2,00 €
- Μανιτάρια · 1,7 kg5,93 €
- Κολοκυθάκι · 1,8 kg3,62 €
- Φρέσκια πιπερόριζα · 100 g0,34 €
- Μελιτζάνα · 800 g1,81 €
- Κόκκινο λάχανο · 1 kg1,89 €
- Φρέσκος άνηθος · 20 g1,29 €
Γαλακτοκομικά και αυγά
- Κρέμα γάλακτος πλήρης · 220 g1,79 €
- Ξινή κρέμα · 370 g2,79 €
- Κβαρκ χαμηλών λιπαρών · 1,5 kg2,97 €
- Αυγά · 40 τεμ.7,98 €
- Φέτα · 200 g2,39 €
Ψωμί
- Ψωμί · 400 g0,85 €
Κατεψυγμένα
- Κατεψυγμένο σπανάκι · 1,4 kg3,87 €
- Κατεψυγμένα μπιζέλια · 900 g2,78 €
Ντουλάπι
- Ζωμός λαχανικών · 6 kg1,29 €
- Τομάτα ψιλοκομμένη · 4,1 kg5,94 €
- Πελτές ντομάτας · 130 g0,79 €
- Ρεβίθια κονσέρβα · 1,4 kg3,30 €
- Σάλτσα σόγιας · 150 g1,89 €
- Σουσάμι · 200 g1,79 €
- Γλυκό καλαμπόκι κονσέρβα · 420 g1,99 €
- Φακές βρασμένες · 480 g1,10 €
Σύνολο76,39 €
Βασικά ντουλαπιού (δεν υπολογίζονται): Φακές, Ελαιόλαδο, Γλυκιά πάπρικα, Φύλλα δάφνης, Τεξτουρέ σόγια (ξερή), Λευκό ρύζι, Ρίγανη, Φωλιές νουντλς με αυγό, Μουστάρδα Ντιζόν, Κύμινο, Καβουρδισμένο λάδι σουσαμιού, Κοντά ζυμαρικά (φουζίλι), Δεντρολίβανο, Αγριοκύμινο, Ξύδι λευκού κρασιού, Σπαγγέτι
Πώς φτιάχτηκε αυτό το μενού
Ο planner του Cestio διάλεξε αυτά τα πιάτα από το βιβλίο συνταγών του για προϋπολογισμό 80 € την εβδομάδα, χωρίς επαναλήψεις και με υλικά που χρησιμοποιούνται σε πολλές μέρες για λιγότερη σπατάλη. Οι ποσότητες είναι ολόκληρες συσκευασίες, όπως πωλούνται.
Ερωτήσεις
- Μπορούν 4 άτομα να φάνε με 80 € την εβδομάδα;
- Ναι. Τα 14 μεσημεριανά και βραδινά αυτού του μενού κοστίζουν 76,39 € στο σούπερ μάρκετ, 2,73 € ανά άτομο την ημέρα, χωρίς λάδι, αλάτι και μπαχαρικά.
- Μπορώ να αλλάξω τα πιάτα;
- Στην εφαρμογή Cestio μπορείς να αλλάξεις οποιοδήποτε πιάτο και η λίστα και το σύνολο ενημερώνονται αμέσως. Μπορείς επίσης να ορίσεις τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου.
Φτιάξε το δικό σου μενού με τον προϋπολογισμό σου
Το Cestio οργανώνει όλη την εβδομάδα σου με βάση τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου σε δευτερόλεπτα, με τη λίστα για τα ψώνια. Δωρεάν για 3 ημέρες.
