Οικονομικό εβδομαδιαίο μενού για 1 άτομο με 35 €
Αυτό το εβδομαδιαίο μενού για ένα άτομο έχει 14 μεσημεριανά και βραδινά και τα ψώνια κοστίζουν συνολικά 34,39 €: 4,91 € ανά άτομο την ημέρα. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ. Δεν υπολογίζονται το λάδι, το αλάτι και τα μπαχαρικά που μάλλον έχεις ήδη.
- Άτομα
- 1
- Προϋπολογισμός
- 35 €
- Ψώνια
- 34,39 €
- Ανά άτομο/ημέρα
- 4,91 €
Το μενού της εβδομάδας
Δευτέρα
- ΜεσημεριανόΡεβυθάδα
- ΒραδινόΧοιρινό ψαρονέφρι με λεμόνι και θυμάρι και σοταρισμένα κολοκυθάκια με βραστές πατάτες με μαϊντανό
Τρίτη
- ΜεσημεριανόΠάστα με τόνο
- ΒραδινόΧοιρινή ψαρονέφρι σε λωρίδες με μελιτζάνα και ντομάτα με ψωμί
Τετάρτη
- ΜεσημεριανόΦακές σούπα
- ΒραδινόΚρεμώδες σπανάκι με τόνο και κβαρκ με μουστάρδα με ανάμεικτη σαλάτα
Πέμπτη
- ΜεσημεριανόΧοιρινό κοκκινιστό με καρότα και πάπρικα με πουρές πατάτας
- ΒραδινόΣαρδέλες τηγανιτές με καρότα με κύμινο με μπρόκολο στον ατμό
Παρασκευή
- ΜεσημεριανόPasta e ceci (ζυμαρικά με ρεβίθια)
- ΒραδινόΓρήγορο τηγάνι με γαλοπούλα και πιπεριές με ανάμεικτη σαλάτα
Σάββατο
- ΜεσημεριανόΤηγανητό χοιρινό φιλέτο με κουνουπίδι και καρότα
- ΒραδινόΣτήθος γαλοπούλας πιτσαγιόλα με κρεμμύδι και ρίγανη με σοταρισμένα λαχανικά
Κυριακή
- ΜεσημεριανόΓεμιστά
- ΒραδινόΧοιρινό με σπανάκι και λεμόνι με βραστές πατάτες με μαϊντανό
Λίστα για το σούπερ μάρκετ
Φρούτα και λαχανικά
- Κρεμμύδι · 4 τεμ.0,81 €
- Λεμόνι · 1 τεμ.0,43 €
- Κολοκυθάκι · 230 g0,45 €
- Σκόρδο · 10 τεμ.0,29 €
- Πατάτες · 4 τεμ.1,52 €
- Φρέσκος μαϊντανός · 30 g1,00 €
- Μελιτζάνα · 170 g0,39 €
- Καρότα · 8 τεμ.1,55 €
- Σέλινο · 100 g0,40 €
- Μαρούλι iceberg · 120 g0,62 €
- Ντομάτα · 4 τεμ.2,34 €
- Αγγούρι · 100 g0,22 €
- Κόκκινο κρεμμύδι · 1 τεμ.0,87 €
- Μπρόκολο · 150 g0,36 €
- Πιπεριά · 2 τεμ.1,01 €
- Κουνουπίδι · 150 g0,43 €
- Λάχανο · 100 g0,25 €
Κρέας
- Φιλέτα χοιρινού για σνίτσελ · 700 g4,83 €
- Φιλέτο στήθος γαλοπούλας · 285 g2,82 €
Ψάρι
- Φρέσκες σαρδέλες, καθαρισμένες · 150 g0,81 €
Γαλακτοκομικά και αυγά
- Κβαρκ χαμηλών λιπαρών · 500 g0,99 €
- Γάλα · 1 kg0,89 €
- Βούτυρο · 250 g1,89 €
Ψωμί
- Μπαγκέτα · 300 g0,99 €
Κατεψυγμένα
- Κατεψυγμένο σπανάκι · 450 g1,29 €
Ντουλάπι
- Ρεβίθια κονσέρβα · 480 g1,10 €
- Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος · 160 g1,69 €
- Τομάτα ψιλοκομμένη · 680 g0,99 €
- Ζωμός λαχανικών · 6 kg1,29 €
- Σάλτσα σόγιας · 150 g1,89 €
Σύνολο34,39 €
Βασικά ντουλαπιού (δεν υπολογίζονται): Ελαιόλαδο, Δεντρολίβανο, Φύλλα δάφνης, Γλυκιά πάπρικα, Θυμάρι, Κοντά ζυμαρικά (φουζίλι), Ρίγανη, Κύμινο, Φακές, Μουστάρδα Ντιζόν, Ξύδι λευκού κρασιού, Μοσχοκάρυδο, Καβουρδισμένο λάδι σουσαμιού, Ρύζι γλασέ
Πώς φτιάχτηκε αυτό το μενού
Ο planner του Cestio διάλεξε αυτά τα πιάτα από το βιβλίο συνταγών του για προϋπολογισμό 35 € την εβδομάδα, χωρίς επαναλήψεις και με υλικά που χρησιμοποιούνται σε πολλές μέρες για λιγότερη σπατάλη. Οι ποσότητες είναι ολόκληρες συσκευασίες, όπως πωλούνται.
Ερωτήσεις
- Μπορούν ένα άτομο να φάνε με 35 € την εβδομάδα;
- Ναι. Τα 14 μεσημεριανά και βραδινά αυτού του μενού κοστίζουν 34,39 € στο σούπερ μάρκετ, 4,91 € ανά άτομο την ημέρα, χωρίς λάδι, αλάτι και μπαχαρικά.
- Μπορώ να αλλάξω τα πιάτα;
- Στην εφαρμογή Cestio μπορείς να αλλάξεις οποιοδήποτε πιάτο και η λίστα και το σύνολο ενημερώνονται αμέσως. Μπορείς επίσης να ορίσεις τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου.
Φτιάξε το δικό σου μενού με τον προϋπολογισμό σου
Το Cestio οργανώνει όλη την εβδομάδα σου με βάση τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου σε δευτερόλεπτα, με τη λίστα για τα ψώνια. Δωρεάν για 3 ημέρες.
