Ementa semanal barata para 4 pessoas com 70 €
Esta ementa semanal para 4 pessoas tem 14 almoços e jantares e as compras custam 69,63 € no total: 2,49 € por pessoa e por dia. Preços estimados para supermercados em Portugal. Não se contam o azeite, o sal e as especiarias que provavelmente já tens.
- Pessoas
- 4
- Orçamento
- 70 €
- Compras
- 69,63 €
- Por pessoa/dia
- 2,49 €
A ementa da semana
Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
- AlmoçoMassa de cavala com tomate
- JantarPeru com alho e colorau e feijão-verde com salada mista
Quinta-feira
Sexta-feira
- AlmoçoEsparguete à bolonhesa com soja texturizada
- JantarLombo de porco com couve roxa estufada com mostarda com batatas cozidas com salsa
Domingo
- AlmoçoFrigideira de arroz com soja texturizada e legumes
- JantarOmelete de curgete com pão
Lista de compras
Fruta e legumes
- Cebola · 10 un.2,31 €
- Alho · 40 un.1,41 €
- Alface iceberg · 720 g2,60 €
- Tomate · 8 un.1,99 €
- Limão · 3 un.0,76 €
- Batatas · 11 un.3,86 €
- Salsa fresca · 80 g1,81 €
- Pepino · 600 g0,98 €
- Cebola roxa · 1 un.0,40 €
- Cenouras · 7 un.0,59 €
- Aipo · 240 g0,50 €
- Couve roxa · 1 kg1,42 €
- Repolho · 400 g0,82 €
- Lima · 1 un.0,29 €
- Abacate · 2 un.1,41 €
- Pimento · 2 un.0,77 €
- Courgette · 800 g1,44 €
Carne
- Filetes de peito de peru · 980 g7,87 €
- Coxinhas de frango · 10 un.3,72 €
- Escalopes de lombo de porco · 1,1 kg6,70 €
Peixe
- Carapau fresco inteiro · 800 g3,50 €
Laticínios e ovos
- Ovos · 24 un.4,99 €
Pão
- Pãozinho · 8 un.1,08 €
- Baguete · 250 g0,54 €
Congelados
- Ervilhas congeladas · 1 kg1,42 €
- Feijão-verde congelado · 2 kg1,48 €
Mercearia
- Grão-de-bico cozido · 570 g0,76 €
- Tomate triturado · 2,4 kg2,85 €
- Cavala em azeite, escorrida · 340 g5,13 €
- Mostarda · 200 g1,19 €
- Concentrado de tomate · 170 g1,00 €
- Molho de soja · 250 g1,14 €
- Caldo de legumes · 1 un.0,81 €
- Milho doce em lata · 225 g1,19 €
Bebidas
- Vinho branco · 1 kg0,90 €
Total69,63 €
Básicos da despensa (não se contam): Azeite, Colorau, Arroz branco, Vinagre de vinho branco, Massa curta (fusilli), Alecrim, Esparguete, Malagueta seca, Louro, Soja texturizada (seca), Orégão, Lentilhas secas, Óleo de sésamo torrado, Cominhos
Como foi feita esta ementa
O planeador do Cestio escolheu estes pratos do nosso livro de receitas para um orçamento de 70 € por semana, sem repetir pratos e aproveitando ingredientes entre dias para desperdiçar menos. As quantidades são embalagens inteiras, como se vendem.
Perguntas
- É possível comer com 70 € por semana 4 pessoas?
- Sim. Os 14 almoços e jantares desta ementa custam 69,63 € no supermercado, 2,49 € por pessoa e por dia, sem contar azeite, sal e especiarias.
- Posso mudar os pratos?
- Na app Cestio podes trocar qualquer prato e a lista de compras e o total atualizam-se logo. Também podes definir o teu orçamento, a tua dieta e o teu supermercado.
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