Ementa semanal barata para 1 pessoa com 30 €
Esta ementa semanal para uma pessoa tem 14 almoços e jantares e as compras custam 27,92 € no total: 3,99 € por pessoa e por dia. Preços estimados para supermercados em Portugal. Não se contam o azeite, o sal e as especiarias que provavelmente já tem.
- Pessoas
- 1
- Orçamento
- 30 €
- Compras
- 27,92 €
- Por pessoa/dia
- 3,99 €
A ementa da semana
Segunda-feira
- AlmoçoSopa de lentilhas
- JantarLombo de porco com limão e tomilho e courgette salteada com batatas cozidas com salsa
Terça-feira
- AlmoçoCoxas de frango no forno com couve-flor e feijão-verde
- JantarLombo de porco à grega com espinafres e limão com puré de batata
Quarta-feira
Quinta-feira
- AlmoçoMacarrão com molho de tomate, courgette, pimento e cogumelos
- JantarFrigideira rápida de peru e pimentos com salada mista
Sexta-feira
- AlmoçoArroz com grão-de-bico e espinafres
- JantarPeru com alho e colorau e feijão-verde com brócolos ao vapor
Sábado
- AlmoçoLombo de porco salteado com feijão-verde e canela
- JantarPeito de peru à pizzaiola com cebola e orégãos com legumes salteados
Domingo
- AlmoçoSopa de legumes
- JantarAnchovas com alho e couve-flor com colorau com legumes assados
Lista de compras
Fruta e legumes
- Cenouras · 3 un.0,22 €
- Cebola · 4 un.0,86 €
- Aipo · 100 g0,21 €
- Batatas · 3 un.1,18 €
- Alho · 11 un.0,39 €
- Courgette · 490 g0,88 €
- Limão · 1 un.0,32 €
- Salsa fresca · 40 g0,90 €
- Berinjela · 170 g0,35 €
- Pimento · 2 un.0,84 €
- Cogumelos · 100 g0,49 €
- Alface iceberg · 100 g0,36 €
- Tomate · 1 un.0,27 €
- Pepino · 100 g0,16 €
- Cebola roxa · 1 un.0,40 €
- Brócolos · 150 g0,43 €
- Repolho · 100 g0,20 €
Carne
- Escalopes de lombo de porco · 570 g3,41 €
- Coxas de frango desossadas · 200 g1,29 €
- Filetes de peito de peru · 400 g3,21 €
Peixe
- Anchovas frescas · 200 g0,75 €
Laticínios e ovos
- Leite · 1 kg0,80 €
- Manteiga · 250 g1,95 €
Pão
- Baguete · 250 g0,54 €
Congelados
- Couve-flor congelada · 750 g1,42 €
- Feijão-verde congelado · 1 kg0,74 €
- Espinafres congelados · 450 g0,86 €
Mercearia
- Caldo de legumes · 6 kg0,81 €
- Grão-de-bico cozido · 570 g0,76 €
- Tomate triturado · 800 g1,05 €
- Molho de soja · 250 g1,14 €
- Feijão branco cozido · 570 g0,71 €
Total27,92 €
Básicos da despensa (não se contam): Lentilhas secas, Azeite, Colorau, Louro, Tomilho, Mostarda de Dijon, Orégão, Noz-moscada, Massa curta (fusilli), Alecrim, Cominhos, Macarrão, Vinagre de vinho branco, Arroz branco, Canela em pó, Óleo de sésamo torrado
Como foi feita esta ementa
O planeador da Cestio escolheu estes pratos do seu livro de receitas para um orçamento de 30 € por semana, sem repetir pratos e aproveitando ingredientes entre dias para desperdiçar menos. As quantidades são embalagens inteiras, como se vendem.
Perguntas
- É possível comer com 30 € por semana uma pessoa?
- Sim. Os 14 almoços e jantares desta ementa custam 27,92 € no supermercado, 3,99 € por pessoa e por dia, sem contar azeite, sal e especiarias.
- Posso mudar os pratos?
- Na app Cestio pode trocar qualquer prato e a lista de compras e o total atualizam-se logo. Também pode definir o seu orçamento, a sua dieta e o seu supermercado.
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