Ementa semanal barata vegetariana para 4 pessoas com 70 €
Esta ementa semanal vegetariana para 4 pessoas tem 14 almoços e jantares e as compras custam 68,36 € no total: 2,44 € por pessoa e por dia. Preços estimados para supermercados em Portugal. Não se contam o azeite, o sal e as especiarias que provavelmente já tem.
- Pessoas
- 4
- Orçamento
- 70 €
- Compras
- 68,36 €
- Por pessoa/dia
- 2,44 €
A ementa da semana
Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
Quinta-feira
- AlmoçoPenne à arrabbiata
- JantarBolinhos de courgette e quark
Sexta-feira
- AlmoçoSalada de grão-de-bico com pimentos assados
- JantarTosta de queijo com batatas fritas
Sábado
Domingo
- AlmoçoBife de couve-flor com arroz branco
- JantarOmelete de abobrinha com batatas cozidas com salsa
Lista de compras
Fruta e legumes
- Cebola · 9 un.2,05 €
- Alho · 29 un.1,01 €
- Tomate cereja · 1,4 kg6,02 €
- Courgette · 2,8 kg5,05 €
- Abacate · 2 un.1,41 €
- Cenouras · 7 un.0,62 €
- Aipo · 640 g1,34 €
- Batatas · 10 un.3,64 €
- Manjericão fresco · 20 g1,47 €
- Salsa fresca · 120 g2,71 €
- Cebola roxa · 1 un.0,40 €
- Limão · 1 un.0,32 €
- Tomate · 3 un.0,72 €
- Pimento · 6 un.2,39 €
Laticínios e ovos
- Ovos · 36 un.8,12 €
- Natas para bater · 500 g1,85 €
- Queijo parmesão · 100 g2,28 €
- Quark magro · 500 g1,05 €
- Queijo cheddar · 300 g2,71 €
- Manteiga · 250 g1,95 €
- Iogurte grego · 750 g1,38 €
Pão
- Pão · 250 g0,48 €
- Pão de forma · 16 un.0,76 €
Congelados
- Espinafres congelados · 900 g1,71 €
- Couve-flor congelada · 1,5 kg2,85 €
Mercearia
- Grão-de-bico cozido · 2,3 kg3,04 €
- Tomate triturado · 2,8 kg3,66 €
- Concentrado de tomate · 170 g1,00 €
- Molho de soja · 250 g1,14 €
- Caldo de legumes · 6 kg0,81 €
- Pimentos vermelhos assados · 480 g2,57 €
- Pesto de manjericão · 190 g1,85 €
Total68,36 €
Básicos da despensa (não se contam): Colorau, Cominhos, Azeite, Soja texturizada (seca), Orégão, Esparguete, Lentilhas secas, Louro, Penne, Malagueta seca, Massa curta (fusilli), Arroz branco
Como foi feita esta ementa
O planeador da Cestio escolheu estes pratos do seu livro de receitas para um orçamento de 70 € por semana, sem repetir pratos e aproveitando ingredientes entre dias para desperdiçar menos. As quantidades são embalagens inteiras, como se vendem.
Perguntas
- É possível comer com 70 € por semana 4 pessoas?
- Sim. Os 14 almoços e jantares desta ementa custam 68,36 € no supermercado, 2,44 € por pessoa e por dia, sem contar azeite, sal e especiarias.
- Posso mudar os pratos?
- Na app Cestio pode trocar qualquer prato e a lista de compras e o total atualizam-se logo. Também pode definir o seu orçamento, a sua dieta e o seu supermercado.
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