Ementa semanal barata vegetariana para 1 pessoa com 20 €
Esta ementa semanal vegetariana para uma pessoa tem 14 almoços e jantares e as compras custam 19,39 € no total: 2,77 € por pessoa e por dia. Preços estimados para supermercados em Portugal. Não se contam o azeite, o sal e as especiarias que provavelmente já tens.
- Pessoas
- 1
- Orçamento
- 20 €
- Compras
- 19,39 €
- Por pessoa/dia
- 2,77 €
A ementa da semana
Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
- AlmoçoEnsopado de Grão-de-Bico com Espinafre
- JantarFrigideira de couve roxa com ovo, sementes de alcaravia e quark com batatas cozidas com salsa
Quinta-feira
Sexta-feira
Sábado
Lista de compras
Fruta e legumes
- Cenouras · 2 un.0,14 €
- Cebola · 3 un.0,73 €
- Aipo · 100 g0,21 €
- Batatas · 4 un.1,33 €
- Alho · 9 un.0,30 €
- Tomate cereja · 300 g1,25 €
- Courgette · 580 g1,05 €
- Abacate · 1 un.0,76 €
- Pimento · 3 un.0,96 €
- Salsa fresca · 40 g0,90 €
- Couve roxa · 250 g0,36 €
- Beringela · 200 g0,42 €
- Cogumelos · 150 g0,74 €
- Tomate · 1 un.0,34 €
Laticínios e ovos
- Ovos · 12 un.2,71 €
- Quark magro · 500 g1,05 €
Pão
- Pão · 250 g0,48 €
- Pãozinho · 2 un.0,31 €
Congelados
- Espinafres congelados · 450 g0,86 €
- Ervilhas congeladas · 300 g1,00 €
Mercearia
- Caldo de legumes · 1 un.0,81 €
- Tomate triturado · 800 g0,95 €
- Concentrado de tomate · 170 g1,00 €
- Grão-de-bico cozido · 570 g0,76 €
Total19,39 €
Básicos da despensa (não se contam): Lentilhas secas, Azeite, Colorau, Louro, Soja texturizada (seca), Orégão, Arroz branco, Cominhos, Alcaravia, Vinagre de vinho branco, Massa curta (fusilli), Alecrim
Como foi feita esta ementa
O planeador do Cestio escolheu estes pratos do nosso livro de receitas para um orçamento de 20 € por semana, sem repetir pratos e aproveitando ingredientes entre dias para desperdiçar menos. As quantidades são embalagens inteiras, como se vendem.
Perguntas
- É possível comer com 20 € por semana uma pessoa?
- Sim. Os 14 almoços e jantares desta ementa custam 19,39 € no supermercado, 2,77 € por pessoa e por dia, sem contar azeite, sal e especiarias.
- Posso mudar os pratos?
- Na app Cestio podes trocar qualquer prato e a lista de compras e o total atualizam-se logo. Também podes definir o teu orçamento, a tua dieta e o teu supermercado.
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