Ementa semanal barata vegetariana para 4 pessoas com 60 €
Esta ementa semanal vegetariana para 4 pessoas tem 14 almoços e jantares e as compras custam 59,76 € no total: 2,13 € por pessoa e por dia. Preços estimados para supermercados em Portugal. Não se contam o azeite, o sal e as especiarias que provavelmente já tens.
- Pessoas
- 4
- Orçamento
- 60 €
- Compras
- 59,76 €
- Por pessoa/dia
- 2,13 €
A ementa da semana
Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
- AlmoçoSopa de lentilhas
- JantarBolinhos de courgette e quark
Quinta-feira
- AlmoçoArroz com ervilhas à italiana (risi e bisi, versão vegana) com salsa
- JantarPiperrada com ovos com batatas cozidas com salsa
Sexta-feira
- AlmoçoOrzo com brócolos, feijão branco e limão
- JantarOmelete de curgete com pão
Sábado
- AlmoçoPenne à arrabbiata
- JantarOvos estrelados sobre brócolos com alho com batatas cozidas com salsa
Lista de compras
Fruta e legumes
- Cebola · 11 un.2,67 €
- Alho · 32 un.1,12 €
- Cenouras · 5 un.0,44 €
- Aipo · 560 g1,17 €
- Manjericão fresco · 20 g1,47 €
- Courgette · 3,2 kg5,78 €
- Tomate cereja · 600 g2,51 €
- Abacate · 2 un.1,41 €
- Batatas · 10 un.3,50 €
- Salsa fresca · 80 g1,81 €
- Pimento · 10 un.3,64 €
- Limão · 1 un.0,32 €
Laticínios e ovos
- Natas para bater · 500 g1,85 €
- Queijo parmesão · 230 g3,48 €
- Quark magro · 500 g1,05 €
- Ovos · 48 un.9,98 €
- Clara de ovo líquida · 300 g1,62 €
Pão
- Pão · 250 g0,48 €
- Baguete · 250 g0,54 €
Congelados
- Espinafres congelados · 900 g1,71 €
- Ervilhas congeladas · 1 kg1,42 €
- Brócolos congelados · 1,5 kg3,21 €
Mercearia
- Grão-de-bico cozido · 1,7 kg2,28 €
- Tomate triturado · 3,2 kg3,80 €
- Caldo de legumes · 1 un.0,81 €
- Feijão branco cozido · 570 g0,71 €
- Concentrado de tomate · 170 g1,00 €
Total59,76 €
Básicos da despensa (não se contam): Colorau, Cominhos, Azeite, Soja texturizada (seca), Orégão, Lentilhas secas, Louro, Arroz carolino, Orzo (massa risoni), Penne, Malagueta seca, Massa curta (fusilli), Alecrim, Arroz branco
Como foi feita esta ementa
O planeador do Cestio escolheu estes pratos do nosso livro de receitas para um orçamento de 60 € por semana, sem repetir pratos e aproveitando ingredientes entre dias para desperdiçar menos. As quantidades são embalagens inteiras, como se vendem.
Perguntas
- É possível comer com 60 € por semana 4 pessoas?
- Sim. Os 14 almoços e jantares desta ementa custam 59,76 € no supermercado, 2,13 € por pessoa e por dia, sem contar azeite, sal e especiarias.
- Posso mudar os pratos?
- Na app Cestio podes trocar qualquer prato e a lista de compras e o total atualizam-se logo. Também podes definir o teu orçamento, a tua dieta e o teu supermercado.
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