Ementa semanal barata para 4 pessoas com 75 €
Esta ementa semanal para 4 pessoas tem 14 almoços e jantares e as compras custam 71,29 € no total: 2,55 € por pessoa e por dia. Preços estimados para supermercados em Portugal. Não se contam o azeite, o sal e as especiarias que provavelmente já tens.
- Pessoas
- 4
- Orçamento
- 75 €
- Compras
- 71,29 €
- Por pessoa/dia
- 2,55 €
A ementa da semana
Segunda-feira
- AlmoçoMassa de cavala com tomate
- JantarPeito de peru à pizzaiola com cebola e orégãos com salada mista
Terça-feira
Quarta-feira
- AlmoçoLentilhas com arroz, cenoura e tomate
- JantarLombo de porco com couve roxa estufada com mostarda com batatas cozidas com salsa
Quinta-feira
- AlmoçoEsparguete de curgete com ragu de soja texturizada e natas
- JantarPeru com alho e colorau e feijão-verde com brócolos ao vapor
Sexta-feira
- AlmoçoPasta e ceci (massa com grão-de-bico)
- JantarBifanas
Domingo
- AlmoçoSopa de lentilhas
- JantarOmelete de abobrinha com pão
Lista de compras
Fruta e legumes
- Alho · 48 un.1,69 €
- Salsa fresca · 80 g1,81 €
- Cebola · 10 un.2,28 €
- Alface iceberg · 480 g1,73 €
- Tomate · 5 un.1,27 €
- Pepino · 200 g0,33 €
- Cebola roxa · 1 un.0,40 €
- Limão · 2 un.0,65 €
- Batatas · 11 un.3,86 €
- Cenouras · 8 un.0,67 €
- Couve roxa · 1 kg1,42 €
- Courgette · 1,5 kg2,67 €
- Brócolos · 600 g1,71 €
- Aipo · 560 g1,17 €
- Manjericão fresco · 20 g1,47 €
Carne
- Filetes de peito de peru · 920 g7,39 €
- Coxinhas de frango · 10 un.3,72 €
- Escalopes de lombo de porco · 1,1 kg6,70 €
Peixe
- Carapau fresco inteiro · 800 g3,50 €
Laticínios e ovos
- Natas para bater · 500 g1,85 €
- Queijo parmesão · 200 g4,56 €
- Ovos · 12 un.2,71 €
Pão
- Pãozinho · 4 un.0,94 €
- Baguete · 250 g0,54 €
Congelados
- Feijão-verde congelado · 2 kg1,48 €
Mercearia
- Cavala em azeite, escorrida · 340 g5,13 €
- Tomate triturado · 3,2 kg4,18 €
- Lentilhas cozidas · 800 g1,81 €
- Caldo de legumes · 6 kg0,81 €
- Mostarda · 390 g1,19 €
- Grão-de-bico cozido · 570 g0,76 €
Bebidas
- Vinho branco · 1 kg0,90 €
Total71,29 €
Básicos da despensa (não se contam): Esparguete, Azeite, Malagueta seca, Orégão, Vinagre de vinho branco, Arroz branco, Colorau, Louro, Soja texturizada (seca), Massa curta (fusilli), Alecrim, Penne, Lentilhas secas
Como foi feita esta ementa
O planeador do Cestio escolheu estes pratos do nosso livro de receitas para um orçamento de 75 € por semana, sem repetir pratos e aproveitando ingredientes entre dias para desperdiçar menos. As quantidades são embalagens inteiras, como se vendem.
Perguntas
- É possível comer com 75 € por semana 4 pessoas?
- Sim. Os 14 almoços e jantares desta ementa custam 71,29 € no supermercado, 2,55 € por pessoa e por dia, sem contar azeite, sal e especiarias.
- Posso mudar os pratos?
- Na app Cestio podes trocar qualquer prato e a lista de compras e o total atualizam-se logo. Também podes definir o teu orçamento, a tua dieta e o teu supermercado.
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Mais ementas semanais
| Pessoas | Tipo | Orçamento | Compras | Por pessoa/dia |
|---|---|---|---|---|
| 1 pessoa | Com carne | 25 € | 24,70 € | 3,53 € |
| 1 pessoa | Com carne | 30 € | 29,08 € | 4,15 € |
| 1 pessoa | Vegetariana | 25 € | 20,19 € | 2,88 € |
| 2 pessoas | Com carne | 40 € | 39,81 € | 2,84 € |
| 2 pessoas | Com carne | 45 € | 44,16 € | 3,15 € |
| 2 pessoas | Vegetariana | 35 € | 34,29 € | 2,45 € |
| 2 pessoas | Vegetariana | 40 € | 35,23 € | 2,52 € |
| 4 pessoas | Com carne | 80 € | 78,47 € | 2,80 € |
| 4 pessoas | Vegetariana | 70 € | 68,48 € | 2,45 € |